بهترین ورزش برای لاغری در خانه | فیتستون
توسط: باز هم ترازو عدد همیشگی را نشان داد. با شناخت بهترین ورزش برای لاغری در خانه دیگر بهانه‌ای ندارید. تا عید فرصت چندانی نمانده که این بار با اندامی ایده‌آل با اقوام و دوستان‌تان روبه‌رور شوید. کاهش وزن و لاغری در خانه شاید کمی دور از تصور به‌نظر برسد، اما بیایید باهم مسیر نتیجه‌بخشی را مرور کنیم تا در نهایت با انگیزه‌ای دوچندان و انرژی بالا اولین قدم را برای رسیدن به تناسب اندام در کنار سلامتی بدن‌تان بردارید.
تاثیر ورزش‌های خانگی برای لاغری را نادیده نگیرید
اگر فرصت و شرایط باشگاه‌رفتن، دویدن، پیاده‌روی و حتی شنا در استخر را ندارید، نگران نباشید. شما می‌توانید با انجام بهترین ورزش برای لاغری در خانه بمانید، ورزش کنید و یک اندام ایده‌آل را به‌خودتان هدیه دهید.
ابتدا بیایید شما را قانع کنیم که ورزش چطور باعث لاغری می‌شود. زمانی که درحال تمرین و اجرای حرکتهای ورزشی هستید، ضربان قلب‌تان بیشتر می‌شود، به‌دنبال آن متابولیسم یا سوخت‌وساز بدن‌تان افزایش پیدا می‌کند.
در طی سوخت‌وساز بدن، شما موفق می‌شوید بخشی از کالری دریافتی روزانه‌تان را بسوزانید. ازطرفی چربی‌سوزی با تمرین‌های بدنسازی، هوازی و حتی مقاومتی خیلی سریع اتفاق می‌افتد. تنها نکته این است که باید ورزش را طبق شرایط بدنی و وزن هدف‌تان انتخاب کنید. در بخش‌های بعدی این مطلب چند تمرین و ورزش را به شما معرفی کرده‌ایم تا با اعضای خانواده یا به تنهایی مسیر لاغرشدن را طی کنید.
تمرینات هوازی، بهترین ورزش برای لاغری در خانه
تمرین هوازی تنها دویدن نیست. شما می‌توانید با کمک ویدئوهای ایروبیک و ورزش‌های کاردیو در خانه و روزانه یا یک روز در میان به مدت یک ساعت کالری‌سوزی چشمگیری داشته باشید.
اثربخشی ورزش‌های هوازی برای لاغری مانند دویدن درجا یا ایروبیک در خانه بعداز ۲۰ دقیقه شروع می‌شود. در این 20 دقیقه بدن ذخایر گلیکوژن را به‌عنوان منبعی برای تامین سوخت مصرف می‌کند.
درست از دقیقه ۲۰ به بعد چربی‌های وفاداری که سال‌هاست در بافت‌ها و سلول‌های بدن‌تان جا خوش کرده‌اند، کم‌کم به‌عنوان سوخت برای تامین انرژی و متابولیسم استفاده می‌شوند. این دقیقا همان انتظاری است که ما از بهترین ورزش برای لاغری در خانه داریم.
با حرکتهای لاغری موضعی اندامی متناسب داشته باشید
اگر همراه با کاهش وزن سریع می‌خواهید شکم و پهلوهای‌تان بیشتر لاغر شود، باید چند حرکت موثر را برای لاغری موضعی شکم و عضله‌های مرکزی بدن بشناسید که عبارت‌اند از:
- اسکات
- کرانچ شکم
- کرانچ معکوس
- توئیست روسی
- پلانک
- کرانچ دوچرخه
حرکت‌هایی که در بالا معرفی شدند، ضمن چربی‌سوزی ناحیه مرکزی بدن، به تقویت عضله‌های این قسمت کمک زیادی می‌کنند. پس با ورزش هم لاغر شوید، هم قوی!
یوگا در خانه، کاهش وزن، آرامش و تمرکز
ورزش یوگا بیش از اینکه انتخابی برای لاغری باشد، ورزشی برای افزایش تمرکز، آرامش و تعادل است. اما می‌توان با حرکتهای بسیار مفید یوگا، کاهش وزن را نیز تجربه کرد. حرکتهای قایق، کبرا، یوگای سگ، سلام خورشید و مثلث برای انعطاف‌پذیری و لاغری شما بسیار تاثیرگذار هستند.
شاید کمتر کسی از یوگا به‌عنوان بهترین ورزش برای لاغری شکم در خانه یاد کند، اما همین‌که بتوانید با چند تمرین و حرکت ساده ترشح هورمون کورتیزول را که عامل چاقی شکمی است متوقف کنید، یک قدم به زیبایی اندام، سلامتی و آن لباس‌هایی که آرزویش را داشتید، نزدیک‌تر خواهید شد. این هورمون با استرس رابطه تنگاتنگی دارد و آرامش حین و بعداز تمرین‌های یوگا دشمن خوبی برای آن به‌شمار می‌آیند.
ورزش و رژیم لاغری، ترکیب برنده کاهش وزن
آیا می‌دانید بهترین ورزش برای لاغری در خانه چه زمانی اثرگذاری قابل توجهی در وزن، سایز و تناسب اندام شما دارد؟ زمانی که بتوانید از غذاهای چرب، شیرینی‌جات مصنوعی و بسیاری دیگر از تنقلات و غذاهای پرکالری دست بکشید. بله قبول داریم. روی کاغذ چنین چیزی ساده به‌نظر می‌رسد، اما ترکیب برنده کاهش وزن و لاغری، ورزش به‌همراه رعایت رژیم لاغری است.
رژیم فستینگ، کتوژنیک، کالری‌شماری، وگان و بسیاری دیگر از رژیم‌های لاغری وجود دارند که اگر با ورزش منظم و روتین سلامت‌محوری همراه شوند، می‌توانند شکمی تخت، اندامی موزون و سالم را در پی داشته باشند.
نکات طلایی برای تاثیرگذاری بهترین ورزش برای لاغری در خانه
آیا همیشه انجام ورزش و تمرین‌های هوازی یا مقاومتی منجر به کاهش وزن می‌شود؟ جواب منفی است. اینکه شما قبل یا بعداز یک ساعت ایروبیک چه نوشیدنی یا مواد غذایی مصرف می‌کنید یا اینکه برای انجام ورزش‌های کاردیو سراغ چه حرکت‌هایی می‌روید، نقش زیادی در نتیجه کار دارد. نکات طلایی برای تاثیرگذاری هرچه بیشتر بهترین ورزش برای لاغری در خانه عبارت‌اند از:
- بدن را هیدراته نگه دارید. حین ورزش حتما آب بنوشید.
- بیش از حد ورزش نکنید، چراکه تنها نتیجه آن تحلیل عضلات و آسیب به مفاصل است.
- بعداز ورزش در پنجره آنابولیک یا یک ساعت اولیه پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده را جایگزین کربوهیدرات‌های ساده و مواد قندی کنید.
- حرکتهای ورزشی را از شدت کم شروع کرده و کم‌کم آن‌ها را به تعداد گفته‌شده در برنامه ورز‌شی‌تان برسانید.
- برای حرکات موضعی بین انجام هر ست ۲۰ الی ۳۰ثانیه استراحت داشته باشید.
- بستن شکم با پلاستیک یا موارد مشابه حین ورزش هیچ کمکی به روند کاهش وزن و چربی‌سوزی شما نمی‌کند.
- برای لاغری شکم در خانه تنها به تمرین‌های موضعی اکتفا نکنید. ورزش‌های هوازی در ترکیب با رژیم لاغری نتایج شگفت‌آوری ایجاد می‌کنند.
افشای راز لاغری در فیتستون
مسیر لاغری و کاهش وزن پر از چالش‌های رازآلودی است که هر کسی باید برای رسیدن به مقصد، جنگیدن و کشف این رازها را بلد باشد. برای مقابله با پرخوری، تحمل گرسنگی، خسته‌شدن از ورزش و دیگر چالش‌های این مسیر چه ابزاری دارید؟ اگر دست خالی آمده‌اید سایت فیتستون شما را مسلح می‌کند.
برای کاهش وزن شما به اطلاعاتی بیشتر از چند پاراگراف یا یک مقاله نیاز دارید. در سایت فیتستون از معرفی بهترین ورزش برای لاغری در خانه گرفته تا رژیم‌های غذایی فوق‌العاده موثر برای کاهش وزن و ترفندهای جالب برای کاهش اشتها، همگی دست‌به‌دست هم داده‌اند تا شما را به وزن ایده آل‌تان برسانند.
جمع‌بندی
با کمک بهترین ورزش برای لاغری در خانه، کاهش وزن، تناسب اندام و رسیدن به رویای چند ساله‌تان را در این زمان کمی که تا نوروز مانده محقق کنید. برای لاغری، ورزش‌های هوازی، حرکات موضعی و یوگا هرکدام اثرگذاری شگفت‌انگیزی روی سایز و وزن افراد دارند.
هرچند که ورزش به تنهایی نمی‌تواند روی چربی‌های وفادار شما اثرگذار باشد، پس برای ساخت اکسیر لاغری نیاز دارید تا از رژیم‌های غذایی کاهش وزن نیز کمک بگیرید. اگر می‌خواهید در همین ابتدای مسیر راه را گم نکنید، سری به سایت فیتستون بزنید و آگاهانه تا رسیدن به وزن هدف‌تان پیش بروید.
